人生下半场 I’m the Boss

人生下半场 S1#28【中年聊教育】我们如何“错养”了孩子？中年父母看《混沌少年时》震惊后才懂的4件事｜网络暗语、情绪缺位、男子气概全解析

【第一季】#28：我们真的了解孩子在经历什么吗？网络社交暗语、学校系统失守、情感沟通缺位，有毒的刻板形象——这些，不再是“别人的孩子”的问题。
💔 神剧《混沌少年时》真实而刺痛，我们不想只是“看完哭一下”，而是忍不住思考： 
我们普通家庭，会如何“错养”我们的孩子？
在本期《人生下半场｜I’m The Boss》第28期中，我们夫妻作为中年父母，从自身经验出发，深度拆解《混沌少年时》带来的4个刺痛教育现实，并给出具体可操作的家庭应对策略：
1️⃣ 【网络暗语与代际脱节】你真的懂孩子的社交语言吗？ 2️⃣ 【普通家庭的隐痛】“物质满足≠情感联结”我们是否正在情绪缺席？ 3️⃣ 【男子气概的重塑】男孩不该被迫“像个男人”而失去表达的权利 4️⃣ 【教育责任边界】爸妈不能只靠学校，如何在系统缝隙中多走一步？
🎯 如果你是正在育儿的中年人，想为孩子营造健康、安全、有情感支持的成长环境，这期播客你一定不能错过。
⏰【章节速递｜Chapters】00:00 intro
04:00 神剧混沌少年时的炸裂之处在哪里
11:33 每一个家庭都可能发生的事情
17:50 思考1:网络暗语与代际认知脱节我们真的懂孩子的社交世界吗
37:29 思考2:“普通家庭”的教养困境 孩子更需要的是被真正“看见”
49:29  思考3: 社会总想教男孩“像个男人”，可什么才是真正的男子气概
01:01:32 思考4: 教育孩子别光靠学校，爸妈也得多走进学校的世界里
📚【 本期推荐】
 
《(Be Smart About) Screen Time》 by Rachel Brian
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人生下半场 S1#27 【中年聊健身】搞懂这8点，40岁的健身小白，也能丝滑开启健身之路！ 附666计划喜报：30天，瘦15磅，体脂降到13.8%，肌肉率升3%！

 
【第一季】#27：666挑战——中年健身，怎么练？总结起来，就8点！
666挑战是Stefanie给一二爹40岁的生日大礼： 用60天，通过6 pillars protocol，挑战夫妻俩的6块腹肌
进行了一个月，这是我们【666计划】的30天实测报告！
 ✅ 一二爹体脂降至13.8%，Stefanie降至目标体脂15% ✅ 精力值从2.5提升到4.0以上 ✅ 腰围变小、腹肌初显、精神状态大幅改善 ✅ 热身、晒太阳、三分化训练计划全面揭秘
 在40岁的节点，我们决定通过「60天挑战」实现腹肌目标，不只是为了外在，而是一次身体、精力与关系的系统进化。
 本期我们：
我们如何设定合理的体脂目标
真实反馈30天之后的变化与挑战
热身与血液循环的科学解释
如何打造「不受伤」又高效的训练系统
食物、睡眠、有氧 VS 力量训练的最佳搭配
666背后的哲学：精力管理、亲密关系、结构性思维
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00｜我们如何设定合理的体脂目标
03:27｜666计划设定六块腹肌的体脂范围
07:21｜真实反馈30天之后的变化与挑战
23:16｜怎么健身1：每周练几天每次练多久
33:12｜怎么健身2：热身怎么做
42:52｜怎么健身3：为什么要力量训练
48:07｜怎么健身4：三分化训练法与男女健身差异
51:59｜怎么健身5：新手训练如何选择动作与器械
01:02:27｜怎么健身6：力量训练的动作、组数与强度
01:14:05｜怎么健身7：力量训练与有氧的顺序安排
01:24:59｜怎么健身8：突破减脂瓶颈的饮食与训练策略
 
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人生下半场 S1#26 Part 3/3 【中年聊教育】5岁孩子在美国被种族攻击！蒙郡教委主席Julie Yang亲授关键6步：家长如何合法合规，有效维权? #HowToProtectKids

 
👉 Part 1 家长视角https://youtu.be/mqlPTX6ogtU?si=W2MopfvMIyY2litv
👉 Part 2 学校老师视角 https://youtu.be/GX1vsnwnHmc?si=z8poqLip-J9EKjBp
【第一季】#26 （Part 3/3）本期特别邀请了蒙哥马利郡教委主席Julie Yang，一起深度拆解5岁华裔男孩Ethan在家门口被中学生种族霸凌事件，并首次公开【学校与家长可以做什么】，以及【合法合规但最大力度的应对方式】。
 
🎯作为母亲、教育者和政策制定者，Julie分享了她个人经历、系统内机制，以及她对亚裔家长最真诚的建议， 合法 + 有效 + 可执行”的六步应对策略：
本期你将了解：
✅ 学校系统对霸凌/歧视行为的处理流程、处分等级和时间线
✅ 家长如何建立“Paper Trail”，最大程度激发系统反应
✅ Hate & Bias 报告表、举报热线、MCPS政策资源详解
✅ 遇到校外霸凌，如何使用警察系统 + 县级资源
✅ 为什么“合理合法”的激烈表达，是系统改变的起点
✅ 如何避免“家长情绪失控”，却又不被系统忽视
⏱【章节速递｜简洁口语化版】
00:00｜事件回顾：5岁华裔男孩遭语言欺凌，唤醒全美关注  
03:37｜1 蒙郡公校对霸凌事件的责任与干预方式  
05:22｜2 校内行为家长如何有效“举报”？  
08:13｜3 Julie分享亲身经历：孩子不愿意报案怎么办？  
11:33｜4 校外行为如何有效处理？  
16:26｜5 学校处理霸凌流程详解：调查、约谈、处分与改进  
23:36｜6 家长怎么和学校沟通，才“合法合规又有力量”？
📚【Julie Yang 推荐的MCPS应对资源】
1️⃣ 填写 Hate-Bias Incident Reporting Form（校内偏见/歧视事件表） 📝 表格下载：点击这里
2️⃣ 校外事件/举报心理支持/法律转介热线 📞 拨打 Montgomery County 政府非紧急热线：311
3️⃣ 学校处理 Hate & Bias 事件的官方流程（Quick Reference） 📘 流程文件：点击查看
 
这不是一集情绪发泄，而是一份行动指南。 我们想帮助你在愤怒之外，看见系统的入口，在失控之前找到合法的力量。
✅ 转发这期视频给你在乎的朋友 ✅ 评论区欢迎分享你的真实经历 ✅ 关注我们，一起学习如何在美国为孩子争取应有的尊重与安全！
 
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人生下半场 S1#26 Part 2/3 【中年聊教育】5岁华裔男孩被种族攻击！学校老师教你，如何合法合规最大程度保护孩子？How to protect kids

Part1:   • 【中年聊教育】Part 1/3  5岁美国华裔男孩在家门口被种族骚扰，大喊...  
Part2: https://youtu.be/yr-KS4n52s4
 
【第一季】#26 （Part 2/3）“学校可以为孩子做什么？” 一英国公立初中老师YuFeng Lei，从学校教育者的角度，介绍学校的应对行为问题的process以及相关资源推荐
 
 
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00 雷雨风老师八年的学校一线经历
02:35 公立学校对学生行为问题的处理insights
03:10 insight 1 对bullying assault and harassment名词定义区分和相关后果
15:10 insight 2 学校对不同行为的对应处理方式
24:40 从教育者角度给家长的实操建议和资源
📚【 相关资源】
 
Family Educational Rights and Privacy Act (FERPA)
tip1:择校的时候跟在校师生聊天，看学校的网站之类的看看有没有多种渠道report这些事情，总的来说就是判断学校有没有一个telling culture
Tip2:参观学校看看学生厕所是怎么样的，最好是开放的，因为这是很多bully发生的地方
📢 这是一期送给每一位在美育儿的父母的深度讨论，也欢迎你：
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人生下半场 S1#26 Part 1/3【中年聊教育】5岁美国华裔男孩在家门口被中学生种族骚扰，大喊“Don’t hurt me”！愤怒心痛之余，作为家长，如何合法合规最大程度保护孩子？ ｜How to protect kids from harasment

【第一季】#26 （Part1/3）“我能为孩子做什么？” 一二爹用自己被霸凌长达两年半的亲身经历，我们深聊关于霸凌心理、成长需要，父母力量和社会资源的思考
这是一期每一位家长都值得听完的播客。
我们还原了一起真实发生在美国弗吉尼亚州的事件——一个5岁华裔男孩Ethan在自家门口被大孩子以带有种族歧视的言语羞辱和威胁，并用手机拍下上传社群内，引发媒体广泛报道和关注。
心痛和愤怒之余，作为家长，我们也在思考：当这样的事真的发生在自己孩子身上，我们到底能做什么？
在本期节目中，我们从四个维度展开对话：
媒体发声和走法律途径在美国社会的积极意义：
 被欺凌/霸凌的心理还原与个人经历：一二爹分享自己小时候被霸凌的真实经历，以及“被害者”的心理。
 家长如何帮助孩子避免此类事件：如何与孩子沟通、识别行为边界、科学构建心理韧性？我们甚至请女儿“亲手”打了爸爸一巴掌进行防御训练模拟
法律与学校机构资源指引：采访 Julie Yang（现任蒙郡教委主席），Yufeng Lei (英国公立初中年级长)，并且从Jiwen Zhang律师了解到可以求助的律师类别、免费法律资源网站和学校层级支持路径。
 
⏰【章节速递｜Chapters】
 
00:00｜真实事件：5岁华裔男孩遭遇种族攻击并被上传网络  
11:19｜不同家长面对霸凌的反应与思考  
15:22｜当孩子遭遇严重霸凌，家长如何平衡情绪与行动  
21:23｜帮助孩子走出“受害者心态“的重要性  
26:00｜一二爹初中被校园霸凌的真实经历
30:35｜霸凌如何改变孩子心理与行为模式 ？ 
36:54｜从被欺负到重建自信：成长的转折点  
41:09｜如何帮助孩子预防欺凌行为？ 
56:43｜孩子遭遇霸凌后：家长可以怎么做？ 
01:04:43 ｜孩子遭遇霸凌后，法律途径有哪些？
 
📚【 法律援助资源】
 
https://www.advancingjustice-aajc.org/
 
https://www.apalrc.org/
 
https://hamkaecenter.org/
 
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人生下半场 S1#25 【中年聊健康】两周瘦10磅,肌肉涨2%！35+如何能不节食，不断碳，吃得对真减脂 ？3 steps to loss fat & have 6 packs | #666挑战 #吃 #瘦

【第一季】#25：666挑战—— 吃：决定减脂是否成功， 70%全靠吃得对. 减脂的4个大坑＋3个关键步骤＋2个补剂
 
666挑战是Stefanie给一二爹40岁的生日大礼： 用60天，通过6 pillars protocol，挑战夫妻俩的6块腹肌
进行了2周，这周我们来聊最重要的那一项——【吃】。
你会看到真实反馈： 📉 一二爹两周瘦10磅，体脂下降2.5%，肌肉量还升了2%！ 
 我们是怎么做到的？ 不是断碳水，不是节食，而是——吃得对。
🍽 本期重点分享：：减脂饮食，怎么吃，才能有效瘦？
这就是666 protocol关于吃的432原则：减脂饮食的4个误区 + 有效瘦的3步方法 + 2个关键补剂建议
 
减脂饮食的4个误区：
 “减脂餐”真的能让你越吃越瘦吗？
节食能让胃变小，从而吃得更少吗？
断碳水是减脂的最佳方式吗？
低脂饮食比高脂饮食更有利于减脂吗？
有效瘦的3个关键步骤
长久健康瘦的2个推荐补剂
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00｜两周减脂成果分享与饮食策略探讨
03:30｜通过基础代谢调整实现减脂的实践与认知转变
11:00｜从力量训练到有氧：健身转型经验分享
14:09｜中年健身减脂饮食的四大误区
44:59｜有效瘦的3个关键步骤
01:01:47｜长久健康瘦的2个推荐补剂
 
🎯 适合收听人群：
正在减脂瓶颈期、训练没效果、吃了没瘦的人
想了解蛋白粉、碳水、补剂、饱腹感真相的你
想陪伴爱人健康蜕变、从吃开始觉醒生活节奏的你
📚【 科研参考】
《Glucose Revolution》 by Jessie Inchauspé
《ROAR》by Dr. Stacy Sims
《Brain Energy》by Dr. Chris Palmer
关于肌酸的研究 Dr. Richard Kreider & Dr. Eric Rawson
 Huberman Lab
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人生下半场 S1#24 【中年聊健身】官宣40岁的生日大礼： 用60天，挑战我俩的6块腹肌！是“可视化”的身体目标，更是一份“可复制”的心想事成Protocol

【第一季】#24：666挑战—— “可视化”的身体目标，“可复制”的心想事成Protocol 
🎯 60天，我俩的6块腹肌，靠6 Pillars Method搞定！ 非常嚣张地简称：666挑战
这不仅仅是挑战腹肌，更是一个实验： 我们可以用一次身体实验和科学的protocol， 训练我们的意志、专注力、行动力和掌控感—— 验证是否可以用一次“可视化”的体能目标，和“可复制”的protocol， 达到我们的心之所想。
这也就是心想事成Protocol！
 
本期播客，我们聊了：
为什么说40岁是“人生真正的巅峰期”？
为什么这不是一个减脂计划，而是一次人生Protocol？
如何从身体×心智×生活 三个维度，用科学训练 rewired 大脑？
基于Dr. Jim Doty神经科学研究的心想事成protocol，是怎样的?
我们如何构建出“可复制”的心想事成protocol？
 
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00｜这件发疯的事情是什么？02:18｜人生最值得庆祝的年纪？04:21｜这份生日礼物的意义？07:44｜什么是666挑战？11:02｜支撑的运动和神经科学研究有哪些？14:58｜斯坦福Dr. James Doty的脑神经科学如何支持显化？21:13｜核心方法:6 pillars protocol33:58｜公开挑战+社群建立:我们不是一个人在战斗
 
📚【 科研参考】
Dr. James Doty：《Mind Magic》｜脑神经科学 × 显化 × 默认模式网络Dr. Stacy Sims：《ROAR》《Next Level》｜女性周期训练理论权威Dr. Chris Palmer：《Brain Energy》｜精神疾病的代谢学理论，线粒体健康Dr. Andrew Huberman｜关于睡眠、光照、神经调节与专注力的实证研究
 
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人生下半场 S1#23【中年聊健身】越节食越胖，越运动越虚？35岁+女性健身5大要点 | 健身男女有别 | Women are not small size men

 
【第一季】#23：女性健身，不是“缩小版”男性训练！怎么吃？怎么练？
 
这期视频，值得你分享给每一个，你在乎的女生。
为什么吃得那么少还瘦不下？为什么明明在努力锻炼，精力却越来越差？为什么你的状态一周一个样？
原因就藏在——你是女生。
这一期我们挖到了宝藏，参考了标杆性女性运动生理学家 Dr. Stacy Sims理论和研究成果，从基础代谢到饮食和训练恢复，到从荷尔蒙和生理周期，聊到了女生训练和男生完全不同的五个思路~可以说大大解救了Stefanie！
🎯 如果你正在经历：
✔️ 健身遇到瓶颈期
✔️ 低能量、失眠、暴食期
✔️ 想练却越来越迷茫的时候
 
💥 在本期你会收获女性健身的五大真相：
 
女性为什么不能照搬男性健身计划？
为什么节食+空腹有氧 = 减脂黑洞？
为什么吃得太少，反而更容易囤脂肪？
如何训练才不容易崩？如何用力量训练抗衰？
如何顺应例假周期，让训练更顺更有效？
 
⏰【章节速递｜Chapters】
 
00:00 本期速递
03:20 女生不是小号男人
13:45 这个新系列从scientist的角度，来深度研究科学健身。是信息的Gate keeper， 也是实践的小白鼠
17:20 误区1 空腹运动能减脂？真相却是35+的女生的一个大坑
29:30 实操建议1 早起运动的快手饮食 
36:18 误区2 减脂必须吃得少？真相是吃得越少，反而越胖
41:46  实操建议2 吃得对练得好才能瘦得快
47:05 误区3 女生运动只需要有氧看起来瘦就好了？真相跟健康有关
48:05 误区4 不想变壮的女生，没必要力量训练？真想跟抗衰有关
54:19 实操建议3&4 集减脂抗衰增强抵抗力为一体的高能运动
58:54 真相5 （视频内4为口误）理解尊重身体及激素周期变化，boost女生的人生下半场
📚【 本期推荐】
 
《ROAR》by Dr. Stacy Sims
《Next Level》by Dr. Stacy Sims
Podcast by Mel Robbins：https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-mel-robbins-podcast/id1646101002?i=1000700967350
💬 【Stefanie有话说】
 
别再节食、
别再空腹有氧、
别再照搬男人的训练法！
 
这是一期送给所有在健身路上越努力越困惑的女生的内容。
理解自己的身体，就是开启人生下半场的第一步。
别再“照男人的方法训练”了，科学地为你自己而练！
 
⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」
目标：用60天，和爱的人，挑战一起拥有6块腹肌！
方法：666 protocol
 
Stefanie和一二爹即将在youtube short 和小红书日更我们的挑战进度
 
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人生下半场 S1#22 【中年聊健身】健身，是中年人最好的危机管理！如何开启中年健身之路？从入门到人生重启The best 10 fitness advice no one ever told you

【第一季】#22 为什么说健身，是中年人最好的危机管理？
你不是在变老，而是在重启。
健身让我们在混乱中找回掌控感，让身体成为你对抗压力的第一道防线。 
搞懂这十点，中年健身，不再是“我想要”，而是“能做到”
。。。
 🎧 在本期播客中，我们用自己10年+的健身亲身经验，分享中年健身最关键的十大问题：
”40岁才开始健身是否来得及”？，
“怎样减脂去油腻，让中年的我没有大妈感？”
“我40岁才开始举铁，是不是太晚了？” “没有时间、孩子缠身、工作压力山大，怎么开启健身，坚持运动？”
 
从减脂误区到科学训练方法，
从心理建设到饮食规划...
特别适合35岁以上、想重新掌控身体和人生节奏的你！
 这期内容不仅是Q&A，更是给所有想在人生下半场“I'm the boss”的你，往前的一个push~
 
⏰ 章节速递：
03:31 健身10年+我俩：从入门到专业训练 健身不是年轻人的专属。当身体开始“报警”，我们才意识到——运动，是中年最温柔的自救。
09:42 Q1：40岁开始健身会不会太晚？会受伤吗？ “我是不是错过了最佳时机？”其实，40岁开始才刚好！关键在于：如何聪明地、安全地重启身体系统。
21:16 Q2：全职工作＋带娃，没有帮手，还能健身？ 我们一天也只有24小时，但真正决定你健不健身的不是时间，而是精力管理 + 生活策略。
37:29 Q3：中年脂肪都囤在哪？怎么减才有效？ “大象腿”“游泳圈”是中年人的痛？科学减脂，不靠挨饿，不靠暴汗，关键是搞懂身体怎么运作。
51:48 Q4： 先减脂还是先增肌？女生需要练力量训练吗？ 别再担心“长肌肉变壮”！正确的训练顺序 + 重量管理，才能打造你理想的紧致线条。
55:38 Q5： 总是三天打鱼两天晒网，怎么保持健身热情？ 靠意志力太累了。我们用“习惯设计法”+ 小目标追踪，把健身从“任务”变成生活的自然一部分。
01:02:59 Q6： 新手小白适合什么健身APP？跟练推荐合集来了！ 别再刷一堆冗长的视频！适合我们的推荐，让你从0到1不再焦虑踩坑。
01:12:56 Q7 哪些训练最容易受伤？中年人要避开的坑你中招了吗？ 中年人的身体有自己的规则。不要莽撞死拼，正确训练方式，你一定要知道。
01:26:56 Q8 选择居家训练还是健身房训练？ 
01:34:30 Q9 爱吃又想瘦？我能不能边吃火锅边练出马甲线？ 可以！营养结构 大于 节食，关键在于吃得聪明、动得精准。我们分享实际案例和可复制的吃法。
01:44:05 Q10 为什么我越练越胖、越练越累？你的身体在给你求救信号！ 这可能是过度训练 + 恢复不足 + 激素紊乱的结果。你需要的，是“对的节奏”，不是更努力。
 
📌【ImTheBoss】60 Days Challenge：
中年不是身体滑坡的起点，而是重新掌控生活重启人生的转折点~
👀 你也在考虑开始健身吗？还是也经历过“健身3天打鱼2天晒网”的低谷？ 关注我们即将开始的 【ImTheBoss】60天挑战，点击加入专注中年健身的高能量community:
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人生下半场 S1#21 【中年聊关系】 “你后悔过生孩子吗？”中年父母的真实心声 | Should We Have Kids? Love, Regret & the Real Cost of Parenthood

【第一季】#21 生孩子值得吗？我们为什么要生孩子？
 
这是我们这期播客最直接、也最诚实的问题。
我们在美国生活十多年，有两个娃。今天，我们不谈“鸡娃经”和“亲子技巧”，只想聊聊—— 在时间、金钱、自由和自我之间，孩子到底意味着什么？如果可以重来，我们还会选择当父母吗？
在这一期中，我们讨论了：
🔹 如果没有孩子，我们的人生会是什么样？ 🔹 生孩子到底“值”吗？带来了什么？也失去了什么？ 🔹 你是否也曾有“后悔”的一瞬间？ 🔹 梁文道、鲁豫等公共人物的“非生育”选择 🔹 爱与责任：孩子如何让我们“重塑自己”？ 🔹 生育的意义，是人类延续，还是爱和希望的传递？
🎧 本期适合你在以下时刻收听：
对是否要孩子感到迷茫的你
正经历“亲子疲劳”高峰期的你
想知道“别人家的父母”在想什么的你
正在思考自己人生选择的你
⏰ 章节速递：
00:00｜ 游戏人生转向奶爸日常：从街霸玩家到育儿老爸的成长转变
01:53｜ 女性后悔生娃？妈妈的真实心声
07:27｜ 讲道理没用？育儿沟通的现实与成长环境的影响
12:10｜ 生还是不生？孩子、人生追求与晚年陪伴的多重考量
17:11｜ 女生不生孩子就不完整吗？波伏娃、鲁豫与时代女性的抉择
22:57｜ 有娃和丁克人生的真实差异
30:03｜ 孩子的钱从哪来？经济与心理成本大起底
35:21｜ 时间去哪了？如何在事业与育儿之间找到平衡
40:55｜ 生娃值得时刻：被孩子“重塑”的自己
46:48｜ 孩子带来的温暖与成长：撒娇背后的亲密链接
50:40｜ 情绪管理课：孩子让我们成为更好的人
54:46｜ 为什么我们决定生孩子？关于爱的传承与人生价值
58:34｜孩子不是人生的全部，但是一种特别的体验
 
📢 你觉得孩子是人生的必需品吗？你后悔过生孩子吗？欢迎在评论区告诉我们
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