人生下半场 S1#23【中年聊健身】越节食越胖，越运动越虚？35岁+女性健身5大要点 | 健身男女有别 | Women are not small size men

 

【第一季】#23：女性健身，不是“缩小版”男性训练！怎么吃？怎么练？

 

这期视频，值得你分享给每一个，你在乎的女生。

为什么吃得那么少还瘦不下？
为什么明明在努力锻炼，精力却越来越差？
为什么你的状态一周一个样？

原因就藏在——你是女生。

这一期我们挖到了宝藏，参考了标杆性女性运动生理学家 Dr. Stacy Sims理论和研究成果，从基础代谢到饮食和训练恢复，到从荷尔蒙和生理周期，聊到了女生训练和男生完全不同的五个思路~可以说大大解救了Stefanie！

🎯 如果你正在经历：

✔️ 健身遇到瓶颈期

✔️ 低能量、失眠、暴食期

✔️ 想练却越来越迷茫的时候

 

💥 在本期你会收获女性健身的五大真相：

 

• 女性为什么不能照搬男性健身计划？
• 为什么节食+空腹有氧 = 减脂黑洞？
• 为什么吃得太少，反而更容易囤脂肪？
• 如何训练才不容易崩？如何用力量训练抗衰？
• 如何顺应例假周期，让训练更顺更有效？

 

⏰【章节速递｜Chapters】

 

00:00 本期速递

03:20 女生不是小号男人

13:45 这个新系列从scientist的角度，来深度研究科学健身。是信息的Gate keeper， 也是实践的小白鼠

17:20 误区1 空腹运动能减脂？真相却是35+的女生的一个大坑

29:30 实操建议1 早起运动的快手饮食 

36:18 误区2 减脂必须吃得少？真相是吃得越少，反而越胖

41:46  实操建议2 吃得对练得好才能瘦得快

47:05 误区3 女生运动只需要有氧看起来瘦就好了？真相跟健康有关

48:05 误区4 不想变壮的女生，没必要力量训练？真想跟抗衰有关

54:19 实操建议3&4 集减脂抗衰增强抵抗力为一体的高能运动

58:54 真相5 （视频内4为口误）理解尊重身体及激素周期变化，boost女生的人生下半场

📚【 本期推荐】

 

• 《ROAR》by Dr. Stacy Sims
• 《Next Level》by Dr. Stacy Sims
• Podcast by Mel Robbins：https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-mel-robbins-podcast/id1646101002?i=1000700967350

💬 【Stefanie有话说】

 

别再节食、

别再空腹有氧、

别再照搬男人的训练法！

 

这是一期送给所有在健身路上越努力越困惑的女生的内容。

理解自己的身体，就是开启人生下半场的第一步。

别再“照男人的方法训练”了，科学地为你自己而练！

 

⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」

目标：用60天，和爱的人，挑战一起拥有6块腹肌！

方法：666 protocol

 

Stefanie和一二爹即将在youtube short 和小红书日更我们的挑战进度

 

欢迎围观，更欢迎加入https://forms.gle/4DkCtdq8ahG4kPiPA

 

🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss

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