人生下半场 I’m the Boss

【第一季】#7: 圣诞新年假期来了，要出门两周，来聊聊在面对假期和节日时如何保持健康生活方式的策略~
 
分享我两的个人健身计划，包括力量训练、有氧运动和饮食习惯，以及这些习惯在假期期间的维持挑战和方法。
 
此外，也浅聊健康研究和科学健身的理念，尤其是女性健康数据研究不足的问题，并讨论了未来可能的健身和饮食调整方向。
00:00 感恩节开始，假期的苦恼和困扰
 
05:25 “自律者”对生活节奏和计划的极度依赖
 
11:04 日常生活中的运动与饮食调整经验分享
 
13:54 独特的晒太阳方法与个人习惯
 
17:43 健康饮食习惯分享
 
23:22 探讨无调料饮食与矿物质补充的必要性
 
25:18 个人化健身方法分享
 
29:43 局部热身及日常作息习惯分享
 
31:59 讨论健身补剂的使用和效果
 
35:22 轻断食及不当运动对身体的影响
 
39:20 通过科学饮食与运动调整改善身体状态
 
50:37 健康生活和饮食习惯的反思与调整
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【人生下半场 I'm the Boss】
 
正如其名，
这是我们两口子一起开了个podcast，
聊聊步入人生下半场，
作为couple的我们，
对生活，健身，健康，关系和成长的一些思考和聊天
 
人生下半场，你看重什么？
 
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by Stefanie & 一二爹
 

【第一季】#6：关于Screen Time之争的背后，是如何引导孩子在如今的高科技信息时代，具备这三个最核心的能力？内心的自由，  深度思考，与他人建立深刻链接
 
上上周末我两大吵了一架。
 
我两在孩子观看屏幕时间的问题发生争执。 Stefanie认为应该限制孩子周日早上的的屏幕时间，而一二爹对此表示不满。
 
尽管争吵后双方都试图冷静下来，但最终决定通过录制播客的方式来解决这个长期存在的问题。所以这周的Podcast，有点不一样，我们打算document出整个吵架问题的解决过程。
 
这一周以来，我们各自对屏幕时间在孩子成长，脑神经发育，心理健康以及社会关系进行了深度研究和思考。
 
看看到最后，能不能就孩子以及全家的Screen Time，达成一致...
 
00:00 因为孩子，我两大吵了一架
 
03:47 80后的个人成长经历与屏幕时间的影响
 
18:54 信息时代对于男孩的影响： 游戏及性
 
35:02 信息时代对于女孩的影响： 网络社交
 
40:21 担心孩子对游戏上瘾？当骨灰级游戏玩家成了爸爸，他怎么看？
 
55:33 对“电子鸦片“上瘾的具体表现是什么？
 
58:08 揭露cocomelon等儿童频道隐藏目的：追求成瘾与刺激
 
01:04:47 如何避免我们和孩子，成为工具的奴隶？
 
01:12:36 对于孩子的屏幕时间，我们的共同方案的核心在于regulation而不是control
 
01:17:26 16岁前，不给智能手机
 
01:21:55 探讨儿童网络使用与现实安全的悖论
 
01:26:59 设定无屏幕时间，增强家庭互动与真实体验
 
01:32:15 睡前无屏幕，保证睡好觉
【本期推荐】
《智人之上》by 尤瓦尔.赫拉利 
《Dopamine Nation》 by Anna Lembake
Dr. Jonathan Haidt (https://jonathanhaidt.com/), 是一位美国社会心理学家，现任纽约大学斯特恩商学院（NYU Stern School of Business）教授。 他最近几年致力于研究智能手机和社交媒体对青少年心理健康的影响，尤其关注这些技术对抑郁、焦虑、自杀率等心理问题上升趋势的作用。他的研究基于大量统计数据和跨学科的理论分析，对这一社会现象提出了深刻的见解。
Cocomelon - The Most Evil Channel On YouTube https://youtu.be/YEFptHp0AmM?si=JYo6naIqVQ1coVXQ
【Stefanie写在最后】
家长在塑造孩子的过程中，起着至关重要的作用，因为原生家庭的影响深远。对于不好的影响，有些人可能用尽一生，也难以挣脱。
 
在人与科技融为一体的现在，作为家长，我两希望可以通过自身不断学习、成长和打开思路，理解和引导孩子协调好screen time和自身的关系。
 
最终帮助他们形成内心的自由、深度思考和与他人建立长远联系的能力。
 
 
 
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【人生下半场 I'm the Boss】
 
正如其名，
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作为couple的我们，
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【第一季】#5：成了“最熟悉的陌生人”， 这是为什么？又能怎么办？
 
00:00 夫妻关系中，长期相处后的互相不理解与内在矛盾
05:32 这是为什么？
11:21 关系长时间未真正相处的影响
15:49 生育对夫妻间矛盾的影响
22:11 理解情绪波动与成长变化
26:18 认知差异与矛盾产生
31:31 成长环境对个人及亲子关系的影响
36:36 理解与沟通：解决爱的表达差异
39:45 成长与舒适区的权衡
44:28 理解与成长：家庭完整与关系建设
 
【本期推荐】
电影 《涉过愤怒的海》
 
【Stefanie写在最后】
在追求家庭完整和亲密关系流动爱的状态时，个人作出的改变，到底是牺牲？还是成长？
或者即使在做出改变和努力的过程中，可能感受到压力或牺牲，但还是愿意将其视为成长的一部分，而不是纯粹的牺牲。
理解、沟通和共同努力在一起解决问题中的无比重要的，无论情感还是理性方面的努力，也都是为了达到彼此共同的目标。
 
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【人生下半场 I'm the Boss】
 
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【第一季】#4：皮卡理工直男都开始追情感综艺，这有多可怕？！
 
成为全球华人春晚，再见爱人为什么这么火？
 
怎么在每一对的相处里，看到了我们自己的影子？
 
结合我们自己的的相处模式和思维巨大差异，聊聊亲密关系上的修炼和工具。
 
“如果真的有病”，那是哪里的病？
 
【Stefanie写在最后】
看到两个关于爱的观点： 
“男女关系上，异性主要看上的是你的价值，而不是你的付出，你本身有价值，什么都不用做”
“爱要是有来有往，那其实不是爱，是放债，这就是控制。真正的爱，就是白给的”
看似对立的两个点，我却觉得都无比认同。
 
【本期推荐】
爱的五种语言 《The five love language》 by Gary Chapman
肯定的语言
高质量的陪伴
礼物和仪式感
服务
身体的接触
Huberman lab 采访Dr. Allan Schore： How relationship shape your brain.
右脑的发展，在情绪的处理和无意识思维起关键作用，受早期亲子关系影响，会影响成年后的亲密关系， 包括友谊和浪漫关系；早期的情感体验会永久性得影响心理结构
情绪语调而不仅仅是字面意思，对于建立更深层次的关系至关重要。
 
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【第一季】#3：我们在国内的小学记忆 vs 娃在美国的小学经历
 
00:00 你鸡娃吗？
 
09:53 “我的小学，充满了回忆...被老师打，被家长打，被同学打，给喜欢的女生买东西，但就是跟学习都没关系”
 
33:07 “我的学霸生涯，始于小学三年级，来了位新老师，从此感受到了“被看见”是一种什么动力”
 
37:28 作为孩子，我们的爸妈在我们小时候，他们在教育的参与度是怎样的？
 
48:03 小孩在美国这两年半的小学生生涯里，感受到了巨大的中美教育体系的差异
 
01:03:49 在美国，学校教育对家长的参与度，有很高的要求
 
01:11:47 如果鸡娃，我们更看重孩子的这些方面
 
01:20:13 家庭教育和孩子成长的重要性
 
【写在最后】
我们家庭教育的核心：健康，爱，心理韧性，自由
 
【本期推荐】
《Free to Learn》by Peter Gray
第一人称复数 第二集 第一集： 大人笨
 
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【第一季】#2  为什么，中年一定要健身？
 
身材焦虑：女生到中年想要自我突破和改变，健身一般是第一选择
男生其实也有：一二爹分享多年前去完水上公园后，收获的身材焦虑
健身对身体健康的功能性作用：有了肌肉，带娃才不至于腰酸背痛
健身对心理韧性和精力的作用：Stefanie靠健身熬过了产后抑郁，拯救了精力不济
两口子健身，对娃的影响有哪些？
【一二爹写在最后】
健身的经历，除了体型上的自信和对身心健康的积极影响，更让我真正变成了“长期主义”者。不会去关注一件事情立竿见影的效果，更愿意给它以时间，坚持做下去...这也是我会教会孩子的心理韧性的训练过程
【本期推荐】
《glucose revolution》by Jessie Inchauspé
 
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38岁的两娃妈妈Stefanie送给自己独特的生日礼物：挑战自我，踏上了自然健美之旅。
 
【第一季】#1  中年健身
 
揭秘了健美健身比赛尬事，和感动的故事
对👙身体裸露和展示臀肌的pose，两口子间的真心话
一二爹在被持枪顶头抢劫后，开始了健身，一练就是14年
两口子全职工作，独立带两娃，还有副业和其它爱好，如何挤出时间坚持一周6练？
 
【Stefanie写在最后】
这段十周的经历让我真正感受到，年龄不是限制我们的理由，而是让我们更有力量去追求自我、拥抱改变的起点。
【本期推荐】
Huberman lab 播客：
https://podcasts.apple.com/us/podcast/huberman-lab/id1545953110?i=1000671263585
OCB 自然健身网站：
Natural Contests - Bikini, Physique, Figure, and Bodybuilding
 
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